Nutrição do Sono

Dicas que eu sigo todos deveriam seguir para ter uma boa noite de sono:
(Minhas observações estão entre parênteses)

1- Esteja na cama no máximo entre as 23 horas e a meia noite, com as luzes apagadas, e durma pelo menos 6 horas. (Essa até que dá prá fazer)

2- Durma na mais completa escuridão. Feche as cortinas e, se precisar ir ao banheiro, não acenda a luz. Até mesmo uma luzinha pode interromper a secreção de melatonina. (E os tombos desastrados na ida ao banheiro noturno também não podem estragar seu sono héin!)

3- Exponha-se à luz natural do sol pelo menos uma hora por dia, pois aumenta a produção de melatonina à noite. (Não esqueça o protetor solar, seu sono pode sumir quando você descobrir um câncer de pele)

4- Exercite-se diariamente, mas não antes de dormir. (Por isso aqueles "bad boys" são vagabundos: se matam de malhar e só dormem)

5- Aqueça seus pés ou tome banho quente antes de ir para a cama. A termorregulação, ou sistema de ditribuição do calor no corpo, é fortemente ligado aos ciclos do sono. Coloque meias antes de dormir. (E vire burguês)

6- Evite cafeína. Mesmo duas xícaras de café por dia podem reduzir níveis de melatonina à noite. Come alimentos que contenham triptofano, o precursor da melatnina, como amêndoas, gergelim, tofu e laticínios. (Ou seja: durma no serviço e só coma comida enjoada)

7- Mantenha aparelhos eletrônicos a pelo menos 1 metro de distância da cama - seus campos magnéticos desequilibram a pineal. (Meu rádio pode me fazer cair da cama!)

8- Ouça uma música relaxante e medite antes de dormir. Pesquisas nas universidades americanas e australianas demonstraram que a meditação aumenta significativamente os níveis de melatonina. (Iron Maiden não entra nessa lista)

Para te confundir mais ainda:
Melatonina: A melatonina (N-acetil-5-metoxitriptamina) é um hormônio produzido por diversos animais e plantas . Em animais superiores, é o produto de secreção da glândula pineal. Quimicamente, é uma indolamina sintetizada a partir do triptofano (aminoácido essencial encontrado nas proteínas) e, devido ao seu caráter anfifílico, pode atravessar facilmente as membranas celulares por difusão. Em conseqüência, a melatonina não é armazenada no interior do pinealócito e é imediatamente liberada dentro dos capilares sangüíneos que irrigam a glândula pineal após a sua formação. Assim, a secreção de melatonina depende de sua síntese, que é catalizada por quatro enzimas distintas: triptofano hidroxilase (TPH), descarboxilase de L-aminoácidos aromáticos, N-acetiltransferase (NAT) e hidroxi-indol-O-metiltransferase (HIOMT). (Simples não?)

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Fontes: Revista Época de 18 de Setembro de 2006 e Wikipédia.

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UPDATE:
Pessoal, atenção!
Dia 10 de Dezembro vai rolar uma Blogagem Coletiva porque neste dia é o Dia Internacional dos Direitos Humanos!

Todos estão convidados à participar, para tanto é só postar à respeito do tema e dar um toque para o Sam, assim ele registra sua participação. É um tema que além de interessante é pertinente. Se concorda, se discorda, fale prá todo mundo, esse é o intuito de blogagens coletivas, promover discussões sobre diferentes pontos de vista!

O objetivo é fazer com que todos os que se conectem conosco entendam que, enquanto um único humano for privado de seus direitos, iremos todos continuar a trabalhar juntos, porque somos interconectos como um mundo, uma vida .

E é isso pessoal! Boa blogagem para todos e não esqueçam de colar o selo no blog!

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Desculpem a ausência. Prometo postar mais!
Beijões!